おっす！ひろしだ。
セックスの上達には筋トレが必要だ。
実は俺、セックスの上達に筋トレが効果あるってしらなかったんだけど、たまたま女にもてたくてダイエットを兼ねて筋トレをしたんだ。
そう、1年くらい毎日筋トレしたんだぜ。そうしたら、どんどん女の反応が変わってくるんだ。
まず変わったのが、腰を振り続けられること。女を引き寄せて奥まで挿入できること（結構力がいるんだよな）
あとは、体力がアップしたおかげなのかわからないんだが、長持ちするようになった。
これは俺の考えだが、筋トレでちんこ筋も鍛えられて射精を我慢できるようになった気もするんだ。
ってことで、今回は、俺が実際に実践してわかった
セックスがうまくなるセックス筋の筋トレ方法
を紹介したいと思う。
さっと読める目次
セックスに必要なセックス筋はココだ。
筋トレでセックス筋を鍛えるとセックスが上達するのは間違いないが、筋トレする場所で効果が違うぞ。
部位別にセックス筋の効果を紹介したいと思う。
太ももの筋トレは勃起力がアップする
太ももの筋肉を鍛えると勃起力がアップするんだ。
いざ挿入しようとすると元気がない、セックス中に思ったより硬くならないやつは、太ももの筋トレが効果的だ。
太ももの筋肉はペニスを支えている箇所なので、太ももを鍛えると、ちんこも鍛えられるってことだ。
（太ももが細いとちんこを支える筋力がなくて弱いチンコになる）
それに、太ももの筋肉を鍛えるとヒップアップやダイエットにも繋がるぞ。
太ももの筋肉がついてたら見た目もいいし、セックスでの持久力もUPしていうことなしだ。
セックスに強くなりたいならまずは、太ももの筋トレだ！
どうしても勃起力がアップしないならED治療薬を服用してみるのも一つの選択肢だ。こっちのページ（ED治療薬の買い方！イースト駅前クリニックに予約してバイアグラを買ってきた話。）を参考にしてみてくれよな。
腕の筋トレをするとセックスのバリエーションが増える
腕を筋トレで鍛えるとセックスのバリエーションを増やすことができるぞ。
正常位だけのセックスはマンネリ化することもあるが、いろんな体位でツキまくると女も感じやすい。
早漏のやつなら、いろんな体位に切り替えることで休憩を挟めるのでおすすめだ。
いろんな体位をする（女の体を支える）ためには、腕の筋肉が必要なんだ。
対面座位だと、女の体を支えられないとチンコが抜けるし、正常位でも自分の体を支えるのに腕の筋肉を使うから、筋肉がないとすぐに疲れて自分の体を支えられなくなる。
あと、見た目にも腕に筋肉がなく、ひょろひょろとしている男は女ウケも悪いしな。
セックスで、いろんな体位を極めたい、見た目に自信をつけたいならとにかく腕の筋トレだ。
腕の筋肉が付いたら、セックステクニックも身に付けちゃおう！こっちのページ（【動画解説】セックステクニック完全マニュアル！初心者でも女を簡単にイカせられるポイント）でセックステクニックについてまとめているから参考にしてみてくれよな。
広背筋の筋トレでセックスの持続力がアップする
広背筋の筋トレをするとセックスの持続力がアップするぞ。
広背筋は、骨盤、脊柱と上腕をつなぐ筋肉で、体の中でも面積が最も広い筋肉で、鍛えてないと、セックス中に、疲れて続けられなくなる。
たとえば、正常位だと、腕と広背筋で自分の体を支えるから、広背筋が弱いと正常位を続けられなくなるんだ。
あと、バックからセックスするときも広背筋は重要だ。
広背筋が鍛えられてると、寝バックでも体で後ろから突きまくれるからGスポットをピンポイントで刺激することも出来る。
（逆に広背筋が弱いと動きが定まらず女をイカせにくくなる）
寝バックは、極めると女がイキまくるくらいになるぞ。もちろん、自分もかなりきもちいい。この記事（寝バックは中イキさせやすい最強の体位【早漏に特におすすめ】）でやり方を詳しく紹介したから寝バックって？ってやつは要チェックだ。
俺から言わせると、女が中イキする・しないは、広背筋を鍛えてるかどうか？だと思う。
セックスの持続力（安定した動き）を鍛えたいやつは広背筋の筋トレだぞ！
ケツ筋の筋トレで長時間のセックスが可能！
セックスで実は重要なのがケツ筋だ。ケツ筋を筋トレで鍛えると、ピストンできる時間が長くなるので、長時間のセックスが可能になるぞ。
激しく腰振りをして女をイカせたくても、ピストンが続けられないと無理だよな。
特に、女が感じやすいバックのセックスでの腰の振り方はケツ筋次第といってもいい。
ケツ筋は【大殿筋・中殿筋・小殿筋】の3つの筋肉に分かれていて、お尻全体を覆っている大殿筋を鍛えれば、腰振りの持久力がかなりUPする。
逆に年を取ると弱くだらしなくなるので、普段からケツ筋をしっかり筋トレして強いセックスとかっこいいケツを目指してみてくれ。
腹筋の筋トレで強いピストン運動ができるぞ
セックスのピストン運動を強化したいやつは、腹筋の筋トレで体幹を鍛えるといい。
体幹が弱いと、セックス中に腰が抜けやすくなるので、
- ピストン運動が続けられない
- セックス後に腰や背中が痛くなりやすい
で、強いセックスができなくなる。
腹筋が弱ったままだと、腰が痛くなってセックスどころでなくなるので、事前に腹筋をしっかり筋トレで鍛えたほうがいいぞ。
腹筋を鍛えるとピストン運動が安定するようになるので、女が満足行くまでセックスできるぜ。
PC筋の筋トレは、早漏防止・増大効果あり
PC筋の筋トレは早漏防止に効果が高い。（PC筋は、肛門と玉袋の間にある筋肉で、肛門と尿道を縮める働きがある）
PC筋は、ちんこの海綿体に集まる血液を戻さないよう働きかけるので、
勃起力が弱いやつ
早漏のやつ
中折れするやつ
は、PC筋がうまく働いていないことが多くちんこの血液・血流がが不安定になりやすい。
PC筋を鍛えると、血液が戻りにくくなるので、勃起力アップ、早漏防止になるぞ。
ちなみに俺は、PC筋の筋トレと一緒にペニス増大サプリでチンコを大きくする努力を怠らない。セフレに満足してもらうためのマナーの1つだからな！
早漏で悩んでいるなら、こっちのページ（射精を我慢できるようになる方法！早漏の俺でもできたコツ・トレーニング法）も参考になるからチェックしてみてくれよな。
セックス筋を鍛える筋トレ方法
理想的なセックスをするには、セックス筋を鍛える事は不可欠って事はもう十分に分かったよな。
では、どの筋トレが【効率的に】セックス筋を鍛えられるのか？
自分では一生懸命セックス筋を鍛えているつもりでも、目に見えて強化された変化がない場合は意味が無いよな。
日常生活の中で効率的にセックス筋が鍛えられれば、セックスの質もみるみる向上するぜ。
ってことで、セックス筋を鍛える効率の良い筋トレ方法を、紹介していこうと思う。
体のどこの部分を鍛えたいのかをよく考えて、自分に合った筋トレ方法を見つけ出してくれ。
あと、筋トレ中の負担を軽減するために、ストレッチマットを敷いてやった方がいいぜ。
プランクレッグレイズ
プランクレッグレイズの特徴
- 腕の筋肉・腹筋・ケツ筋強化に最適な筋トレ
- セックスでいろいろな体位に持っていきやすく、ピストン運動がより強化される
- 床の上で行う筋トレなので家の中でじっくり毎日続けられる
プランクレッグレイズで鍛えれば、セックス中の動きが自由自在になって、女をとことんイかせる事が出来るぞ。
プランクレッグレイズによる正しい筋トレ方法
プランクレッグレイズのやり方を説明しよう。正しいやり方で、コツコツ続けるのがポイントだ。
- 床で膝立ちの恰好になる
- 両手は床につけ、四つん這いの状態になったら膝を浮かせる
- つま先・両手だけで体を支える
- 顔は正面を向いたままで肩～かかとにかけて一直線を意識する
- 左足を肩の高さまで浮かせて、床のギリギリまで徐々に落とす
1～5までの動作を10回程度繰り返して、インターバルを少しとったら今度は反対側の足も同様に行い、両足10回ずつ3セットを目安にして鍛えてくれ。
プランクレッグレイズのトレーニングの注意点は、
- 足が真上に上がるように意識しながらゆっくりと上げていく
- 背中は丸めず、リズミカルに足を上下させる
とすると、かなり効率的に鍛えられるぜ。
初めは無理せず1セットから、正しいフォームになるように心がけて上達させていくと良い。
腕の筋肉・腹筋・ケツ筋が一気に鍛えられるから、セックス筋強化には最もオススメな筋トレだ。
クランチ
クランチの特徴
- お腹周りのシェイプアップと、体幹のバランスを整える筋トレ
- セックスのピストン運動が常に安定する体になれる
- 床の上で行う筋トレなので家の中でじっくり毎日続けられる
クランチでは特に腹筋が鍛えられるから、セックス時に体を痛める心配もへる。加齢を重ねた体にも重要な筋トレだぞ。
クランチによる正しい筋トレ方法
クランチの正しい方法を説明しよう。
- 床に仰向けの上体で足をあげ、膝は90度になるようセットする
- 耳の横に腕をつけ、上半身の力を抜く
- お腹中心に丸めていく（息をゆっくり吐き出しながら）
- 腹筋が収縮して限界を迎えたら、息を全部吐いてそのまま3秒保つ
- さらにまた息を吸いながら体を元に戻す（体を丸めた時の2倍くらいの時間で）
1～5までを20回、これを3セット程繰り返すと抜群に腹筋は鍛えられる。
（慣れるまでは正しいフォームを確認しながら1セットでOK）
クランチは単純な腹筋運動だから誰でも簡単にできるが、やり方を間違って覚えているやつも多い。
やってしまいがちなNGパターンが、
- 頭の後ろで手を組む
- 腕を耳の横から離す
- 起き上がるときに反動をつける
といったもの。
間違ったフォームを何回続けても意味がないから、動作を確認しながらゆっくりとトレーニングに慣れよう。
あと、クランチは呼吸が大事な筋トレなので、意識的に呼吸をしながら、腹筋に意識を集中させるのもポイント。
セックスしているイメージ（騎乗位とか）で、続けてみるのもいいな。
クランチは、やればやるほどピストン運動が楽になって女を喜ばせられるし、腹の筋肉が徐々に割れてくるのが分かるから止められなくなるぜ。
ナロー・プッシュアップ
ナロー・プッシュアップの特徴
- 腕の筋肉を重点的に鍛える筋トレ
- セックス中にどんどん体位を変えられるような剛腕になれる
- 床の上で行う筋トレなので家の中でじっくり毎日続けられる
ナロー・プッシュアップは、通常の腕立ての手幅がぐっと狭まった形になるので、腕にたくさん負荷がかかって、効率的な腕の筋力UPがはかれる。
なので、普通の腕立てを続けても、全く腕の筋肉がUPしなかったというやつにもおすすめだ。
たくましい腕で簡単に体位を変えられる。見た目も男らしい格好良い男を目指すなら今日からナロー・プッシュアップに挑戦して欲しい。
ナロー・プッシュアップによる正しい筋トレ方法
ナロー・プッシュアップの正しいやり方をマスターして毎日コツコツ腕筋を積み上げていってくれ。
- 肩幅よりもかなり狭く手幅をとる
- 両手を床に付けて、両足を肩幅程度に開く
- 息をゆっくり吸いながら肘を曲げる
- 上体を伏せながら、手は胸につく手間まで下げる
- ゆっくり元に戻す
ナロー・プッシュアップは、10回を3セットで行うのがベスト。
（慣れるまでは正しいフォームを確認しながらの1セットでいいぞ）
ナロー・プッシュアップは、手首にかかる負担も大きいから、普通の腕立てに慣れてからトライしてみるのもアリだ。
壁を押すような感覚で、ゆっくりと続けてみて欲しい。
ナロー・プッシュアップで腕がたくましくなれば、いろんなバリエーションのセックスが堪能出来る。（駅弁も容易にできる）
軽々と体位を変えて、女をとことんイかせてやろうぜ。
スクワット
スクワットの特徴
- 太ももやケツ筋を強化する筋トレ
- ちんこのパンパン状態を維持できる
- 激しい腰振りに強くなれる
- 床の上で行う筋トレなので家の中でじっくり毎日続けられる
スクワットは、腹筋500回とスクワット15回は同じ効果があるとも言われてるほど、かなりハードな筋トレなんだ。
スクワットは、チンコや腰振りの強化だけでなく、
- カロリー消費でダイエットできる
- 引き締まったヒップラインになれる
と、見た目も格好良く変身できるので、セックスも見た目もよくしたいやつはスクワットに集まれ！
スクワットによる正しい筋トレ方法
正しいスクワットの手順で実践して、今日からたくましいセックスに切り替えていこうな。
- 足は肩幅に開く
- 足先は少し外側になるように意識する
- 手は前にまっすぐ伸ばして、息を吸いながら腰をゆっくり落とす
- 床と太ももが平行になるまで落ちたら、ゆっくり息を吐いて元に戻す
スクワットは20回で5セット続けると、かなり効果が出るが、正しいフォームを維持するのが難しい。
とくに、腰を落とすときのひざは、足のつま先より前に出ないようにしないといけない。
（ひざを曲げるというより、腰を落とす過程でひざが曲るイメージ）
まずは、20回正しく出来るように、鏡を見て自分のフォームをチェックしながらトレーニングして欲しい。
スクワットは体力を使う筋トレだが、硬いちんこの維持や激しい腰振りは、セックスに欠かせない。
【太ももとケツ筋を鍛える＝セックスの質を向上させる】で、理想的なセックスに近づくぜ。
男らしい体を磨くのにも、ちょうど良いトレーニングなので、今日から・・というか、今から早速トライして欲しい。
ジョギング
ジョギングの特徴
- 心肺機能を上げる筋トレ
- セックスの持久力、持続力が高まる
- 中折れ、早漏が改善する
心肺機能を上げるトレーニングの代表と言えばジョギング。マラソンやジョギングブームで、健康維持で続けているやつもいるが、セックスでは要のトレーニングになるぞ。
たとえば、男はフィニッシュの直前にピストン運動を早めることが多いが、それには心拍数を急上昇させる必要がある。
フィニッシュ前の数十秒間は、100メートルくらいを走り切るような感じなんだが、心肺機能が弱ければ、すぐに中折れ・射精してしまう。
なので、心肺機能トレーニングであるジョギングは欠かせないんだ。
（心肺機能は普通の生活上ではなかなか上がらない）
あと、中高年になるほど、心拍数が上がるハードなセックスが難しくなるが、ジョギングで鍛えていれば問題なし。
心拍数の急上昇に持久力が追いつかずにピストン運動が低下する事もなく、勃起に必要な血流も強化されるので、中折れ、早漏が防げるぜ。
中高年や早漏のやつほど、特にジョギングをトレーニングメニューに加えて欲しい。
ジョギングの正しいやり方
ジョギングの正しいやり方をチェックしておいてくれ。
- 走る前に水分補給をする
- 最初は20分、徐々に30分程度に時間を延ばす
- ゆっくりと、背筋を伸ばして走る
ジョギングは顎を引いて、ベタ足にならないように。歩幅は自然にとって、軽やかな走りを意識して欲しい。
ベタ足は、足の裏への負担が大きくなるし顎が上向きになると呼吸がしにくくなってスタミナの消耗が早いぞ。
ジョギングは、週に2～3回、朝や夕方など時間が空いている時を狙ってコツコツ体力を作ってくれ。
早漏対策～勃起力まで、セックスの重要な内容にジョギングは最適だぜ。
筋トレするとセックスの回数が増える
筋トレでセックス筋が鍛えられ、理想通りの肉体になれば、セックスが思うままになる。
早漏改善、勃起力UP、体力・持久力が筋トレで上がれば自信がつくし、パワフルなセックスが可能だよな。
そして、筋トレでセックス筋を鍛えると、セックスの回数が増えるという嬉しいことがあるんだ。
筋トレでセックス筋を鍛えることで、
- 質の良いタフなセックスになる
- 引き締まった体になる
という、セックステクも見た目も良くなるので、女は喜んで離れられなくなる。
自然と女に求められることが増えるので、セックスの回数が増えるってことだ。
『年だし・ダイエットできないし』とか考えてると、女から相手にされず、セックスの回数も減る一方だぜ。
セックス筋を鍛えて、セックスの回数も見た目もUPさせることが、セックスマスターへの道だ。
女とセックスをより楽しみたいなら筋トレは欠かせない。筋トレでセックスがたくさん出来るなら、トレーニングしない手はないよな。
筋トレをすると勃起力がアップする
筋トレは、普段意識しない箇所を動かすので、身体の血の巡りを良くさせるトレーニングでもある。
で、血流が良くなれば勃起しやすくなるので、セックス筋を鍛えれば勃起力もアップできるんだ。
ちんこは海綿体というスポンジ状になっていて、血液の流れが滞っていれば勃起もせず言うことを聞いてくれない。
筋トレをすれば、身体に血液が流れやすくなるので、身体全体が軽やかで快適になり、勃起力もアップして今よりタフなセックスに繋げられる。
（早漏、中折れ、不安いっぱいのセックスとおさらばだ）
ヨクバリなセックスをしたいやつは、筋トレ中心の生活を是非して欲しい。
鍛える度に、一味違ったセックスを堪能出来るようになるぞ。
セックス筋の筋トレもやりすぎは禁物
セックス筋と鍛えると、身体の質・機能が上がって、女とのセックス回数も増えるので重要だが、がむしゃらに鍛えまくれば、セックスライフを楽しめるわけでもない。
筋トレはやり過ぎると逆効果を生むんだ。
筋トレの『超回復倫理論』という説明の中には、
- 筋トレは2日前後おきに行うと、筋肉が効率的に成長する
- 運動後に十分な栄養と休息をとると、以前のレベルを超えやすい（超回復）
- 少ない人で週2回、多い人で週3回程度のトレーニングがベスト
と書いてあるので、筋トレで疲労が抜けない状態で無理をしても、トレーニングの質は下がる一方だと思う。
筋トレはセックスと同じで、毎日ハードに続けたら疲れて質が落ちて、ベストな結果がだせなくなる。
毎日続けるより、2日おきくらいにトレーニングをするのが、身体がベストな状態で筋力が伸びるぜ。
（適度に休憩を入れてトレーニング前のレベルを超えることを目指す）
食べ物と睡眠でセックス筋を超回復させる
セックス筋の超回復は、筋トレの一部といっていい。トレーニング後に十分な栄養と休息をとることで、セックス筋が効率よく成長するぞ。
セックス筋の成長に向いてる食べ物は、
- 牡蠣
- ささみ
- 山芋
- うなぎ
- にら
- ニンニク
- 生姜
- スイカ
- ジンギスカン
で、筋肉や精力の発達をうながす栄養素が多く含まれてるぜ。
（逆に添加物が多いインスタント食品は筋肉に良くない）
毎日の食事でとり続けるのがむずかしかったら、サプリも検討してみるといい。
セックス筋に栄養を与えたら、しっかり睡眠をとって筋トレの疲労を回復させれば、前よりも筋肉が増大してるはずだ。
（22時～2時を含めた7時間睡眠が回復しやすい）
セックス筋は、トレーニング、栄養補給、休息を繰り返しながら育てていくもので、やりすぎは逆効果。
それが分かれば、セックスもセックス強化の為のトレーニングも効果が出てうまく続くはずだ。
適度で正しいトレーニングをして、最高のセックスと男らしい肉体を手に入れてくれ！
健闘を祈る！
