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セックス筋の筋トレ方法!セックスに必要な筋肉の鍛え方。

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おっす!ひろしだ。

セックスの上達には筋トレが必要だ。

 

実は俺、セックスの上達に筋トレが効果あるってしらなかったんだけど、たまたま女にもてたくてダイエットを兼ねて筋トレをしたんだ。

 

そう、1年くらい毎日筋トレしたんだぜ。そうしたら、どんどん女の反応が変わってくるんだ。

 

 

まず変わったのが、腰を振り続けられること。女を引き寄せて奥まで挿入できること(結構力がいるんだよな)

 

あとは、体力がアップしたおかげなのかわからないんだが、長持ちするようになった。

これは俺の考えだが、筋トレでちんこ筋も鍛えられて射精を我慢できるようになった気もするんだ。

 

ってことで、今回は、俺が実際に実践してわかった

セックスがうまくなるセックス筋の筋トレ方法

を紹介したいと思う。

 

セックスに必要なセックス筋はココだ。


筋トレでセックス筋を鍛えるとセックスが上達するのは間違いないが、筋トレする場所で効果が違うぞ。

部位別にセックス筋の効果を紹介したいと思う。

 

太ももの筋トレは勃起力がアップする

太ももの筋肉を鍛えると勃起力がアップするんだ。

 

いざ挿入しようとすると元気がない、セックス中に思ったより硬くならない、そんなやつは、太ももの筋トレが効果的だ。

 

太ももの筋肉はペニスを支えている箇所なので、太ももを鍛えると、ちんこも鍛えられるってことだ。

(太ももが細いとちんこを支える筋力がなくて弱いチンコになる)

 

 

それに、太ももの筋肉を鍛えるとヒップアップやダイエットにも繋がるぞ。

太ももの筋肉がついてたら見た目もいいし、セックスでの持久力もUPしていうことなしだ。

 

セックスに強くなりたいならまずは、太ももの筋トレだ!

どうしても勃起力がアップしないならED治療薬を服用してみるのも一つの選択肢だ。こっちのページ(ED治療薬の買い方!イースト駅前クリニックに予約してバイアグラを買ってきた話。)を参考にしてみてくれよな。

 

腕の筋トレをするとセックスのバリエーションが増える

腕を筋トレで鍛えるとセックスのバリエーションを増やすことができるぞ。

 

正常位だけのセックスは、マンネリ化するよな?

 

いろんな体位でツキまくると女も感じやすい。早漏のやつなら、いろんな体位をすることで休憩を挟めるのでおすすめだ。

 

 

いろんな体位をする(女の体を支える)ためには、腕の筋肉が必要なんだ。

 

対面座位とかだと、女の体を支えられないとチンコが抜けたりするからな。

正常位でも自分の体を支えるのに腕の筋肉をかなり使うから、筋肉がないとすぐに疲れて自分の体を支えられなくなる。

 

あと、見た目にも腕に筋肉がなく、ひょろひょろとしている男は女ウケも悪いしな。

 

セックスで、いろんな体位を極めたい、見た目に自信をつけたいならとにかく腕の筋トレだ。

腕の筋肉が付いたら、セックステクニックも身に付けちゃおう!こっちのページ(【動画解説】セフレを長続きさせるセックステクニック※だれでも簡単にイカせられるポイント)でセックステクニックについてまとめているから参考にしてみてくれよな。

 

広背筋の筋トレでセックスの持続力がアップする

広背筋の筋トレをするとセックスの持続力がアップするぞ。

 

広背筋は、骨盤、脊柱と上腕をつなぐ筋肉で、体の中でも面積が最も広い筋肉だ。

 

広背筋を鍛えてないと、セックス中に、疲れて続けられなくなる。たとえば、正常位だと、腕と広背筋で自分の体を支えるから、広背筋が弱いと正常位を続けられなくなるんだ。

 

 

あと、バックからセックスするときも広背筋は重要だ。

 

広背筋が鍛えられてると、寝バックでも体で後ろから突きまくれるからGスポットをピンポイントで刺激することも出来る。

 

動きが定まらない寝バックは、広背筋が弱いとGスポットへのピンポイント刺激は難しいので、女をイカせにくくなる。

寝バックは、極めると女がイキまくるくらいになるぞ。もちろん、自分もかなりきもちいい。この記事(寝バックは中イキさせやすい最強の体位【早漏に特におすすめ】)でやり方を詳しく紹介したから寝バックって?ってやつは要チェックだ。

 

俺から言わせると、女が中イキする・しないは、広背筋を鍛えてるかどうか?だと思う。

 

セックスの持続力(安定した動き)を鍛えたいやつは広背筋の筋トレだぞ!

 

ケツ筋の筋トレで長時間のセックスが可能!

セックスで実は重要なのがケツ筋だ。ケツ筋を筋トレで鍛えると、ピストンできる時間が長くなるので、長時間のセックスが可能になるぞ。

 

激しく腰振りをして女をイカせたくても、ピストンが続けられないと無理だよな。

 

特に、女が感じやすいバックのセックスでの腰の振り方はケツ筋次第といってもいい。

 

 

ケツ筋は「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」この3つの筋肉に分かれていて、お尻全体を覆っている大殿筋を鍛えれば、腰振りの持久力がかなりUPする。

 

あと、ケツ筋を鍛えると、見た目もケツが締まってかなり格好よくなるぜ。

 

 

ちなみに、ケツ筋は、年を取ると弱くだらしなくなるので、普段からケツ筋をしっかり筋トレして強いセックスとかっこいいケツを目指してみてくれ。

 

腹筋の筋トレで強いピストン運動ができるぞ

セックスのピストン運動を強化したいやつは、腹筋の筋トレだ。

腹筋を強化すると、体幹が良くなるんだが、この体幹が弱いとピストン運動が続けられないから強いセックスができなくなる。

 

それに、腹筋が弱いと、ピストンしてると、お尻が付きだした状態になりがちで、セックス後に腰や背中が痛くなることもあるぞ。

 

 

腹筋が弱ったままだと、腰が痛くなってセックスどころでなくなるので、事前に腹筋をしっかり筋トレで鍛えたほうがいいぞ。

 

腹筋を鍛えるとピストン運動も強くなるし、女が満足行くまでセックスできるぜ。

PC筋の筋トレは、早漏防止・増大効果あり

PC筋の筋トレは早漏防止に効果が高い。(PC筋は、肛門と玉袋の間にある筋肉で、肛門と尿道を縮める働きがある)

 

PC筋は、ちんこの海綿体に集まる血液を戻さないよう働きかけるので、

勃起力が弱いやつ

早漏のやつ

中折れするやつ

は、PC筋がうまく働いていないことが多くちんこの血液・血流がが不安定になりやすい。

 

PC筋を鍛えると、血液が戻りにくくなるので、勃起力アップ、早漏防止になるぞ。

 

 

ちなみに俺は、PC筋の筋トレと一緒にペニス増大サプリでチンコを大きくする努力を怠らない。セフレに満足してもらうためのマナーの1つだからな!

早漏で悩んでいるなら、こっちのページ(射精を我慢できるようになる方法!早漏の俺でもできたコツ・トレーニング法)も参考になるからチェックしてみてくれよな。

 

セックス筋を鍛える筋トレ方法


理想的なセックスをする為に、セックス筋を鍛える事は不可欠・・って事はもう十分に分かったよな。

では、どうやったら効率的にセックス筋は鍛えられるのか?

 

この「効率的」というのが最も大事。

自分では一生懸命セックス筋を鍛えているつもりでも、目に見えた変化がない場合や、なかなか強化されない場合は意味が無い。

 

日常生活の中で効率的にセックス筋が鍛えられれば、セックスの質はみるみる向上するのだ。

 

そこで、セックス筋を鍛える効率の良い筋トレ方法を、次項からいくつか紹介していくぞ。

体のどこの部分を鍛えたいのかをよく考えて、自分に合った筋トレ方法を見つけ出してくれ。

 

もちろん、全ての筋トレをまんべんなく行っても◎

とにかく、どの筋トレもセックス力を高めるのに欠かせないのだから。

 

プランクレッグレイズ


プランクレッグレイズは、腕の筋肉・腹筋・ケツ筋強化に最適な筋トレだ。

床の上で行う筋トレだから、家の中でじっくり毎日続けると◎

 

腕の筋肉・腹筋・ケツ筋がUPすると、セックスではいろいろな体位に持っていきやすいし、ピストン運動がより強化される。

セックスにおける動きも自由自在になって、女をとことんイかせる事が出来るぞ。

 

では、プランクレッグレイズのやり方を説明しよう。

正しいやり方で、コツコツ続ける事。

これがポイントだ。

 

プランクレッグレイズによる正しい筋トレ方法

1. 床(ストレッチマット)で膝立ちの恰好になる

2. 両手は床につけ、四つん這いの状態になったら膝を浮かせる

3. つま先・両手だけで体を支える

4. 顔は正面を向いたままで肩~かかとにかけて一直線を意識する

5. 左足を肩の高さまで浮かせて、床のギリギリまで徐々に落とす

1~5までの動作を10回程度繰り返して、インターバルを少しとったら今度は反対側の足も同様に行ってくれ。

右足共に10回ずつ3セットを目安にして鍛えていくと◎だ。

 

このトレーニングで注意したいのは、足を上げる時。

斜めではなく、真上に上がるように意識しながらゆっくりと上げていくのがコツ。

 

さらに背中は丸めず、リズミカルに足を上下させればかなり効率的に鍛えられるぞ。

初めは無理せず1セットから。

 

正しいフォームになるように心がけて上達させていくと良い。

腕の筋肉・腹筋・ケツ筋が一気に鍛えられるから、セックス筋強化には最もオススメな筋トレだと言えるぞ。

 

クランチ


お腹周りのシェイプアップと、体幹のバランスを整える為にクランチは外せない筋トレだ。

クランチでは特に腹筋が鍛えられるから、ピストン運動が常に安定する体になれる。

 

またセックス時に体を痛める心配もなくなるから、加齢を重ねた体にも重要な筋トレだぞ。

 

ここでは、クランチの正しい方法を説明しよう。

クランチは単純な腹筋運動だから誰でも簡単に出来るのだが、やり方を間違って覚えているやつもいるから、再チェックしてくれ。

 

間違ったやり方は、すぐに修正。

正しい筋トレだけが、効率的にセックス筋を鍛えるぞ。

 

クランチによる正しい筋トレ方法

1. 床に仰向けの上体で足をあげ、膝は90度になるようセットする

2. 耳の横に腕をつけ、上半身の力を抜く

3. お腹中心に丸めていく(息をゆっくり吐き出しながら)

4. 腹筋が収縮して限界を迎えたら、息を全部吐いてそのまま3秒保つ

5. さらにまた息を吸いながら体を元に戻す(体を丸めた時の2倍くらいの時間で)

1~5までを20回、これを3セット程繰り返すと抜群に腹筋は鍛えられる。

ただし、慣れてくるまでは1セットを正しいフォームで行うように。

 

間違ったフォームを何回続けても意味がないから、動作を確認しながらゆっくりとトレーニングしていくと◎なのだ。

クランチでは頭の後ろで手を組むやつも多いが、その方法はNG。

 

腕を耳の横につけるようにして、反動はつけない。

 

さらに、クランチは呼吸が大事な筋トレである事も忘れずに。

意識的に呼吸をしながら、腹筋に意識を集中させるのだ。

 

セックスしているイメージで、続けてみるのもかなり良いぞ。

風呂上りやTV鑑賞中等、リラックスしている時にクランチをすれば、みるみる腹筋は鍛えられて体幹も整う。

 

そうすればピストン運動がかなり楽になるし、女を未知の気持ちよさに持っていけるようになるのだ。

腹の筋肉が徐々に割れてくるのが分かるから、クランチが止められなくなるぞ。

 

ナロー・プッシュアップ


腕の筋肉を重点的に鍛えて見た目を男らしく、またはセックス中にはどんどん体位を変えられるような剛腕を作り上げていきたいやつには、ナロー・プッシュアップがオススメ。

実は従来の腕立てだと、トレーニングにおける負荷を感じにくい。

 

腕立てを続けても、全く腕の筋肉がUPしなかったというやつも多いだろうね。

でもナロー・プッシュアップは、通常の腕立ての手幅がぐっと狭まった形だから、腕にかかる負荷はとてつもない。

 

腕にたくさん負荷がかかれば、腕の筋力UPはかなり効率的に進められるのだ。

逞しい腕で簡単に体位を変えられる・・・、そんな格好良い男を目指すなら今日からナロー・プッシュアップに挑戦して欲しい。

 

ここで、正しいやり方をマスターして毎日コツコツ積み上げていってくれ。

 

ナロー・プッシュアップによる正しい筋トレ方法

1. 肩幅よりもかなり狭く手幅をとる

2. 両手を床に付けて、両足は肩幅程度にする

3. 息をゆっくり吸いながら肘を曲げる

4. 上体を伏せながら、手は胸につく手間まで下げる

5. 元に戻す(ゆっくり)

ナロー・プッシュアップは、10回を3セットで行うのがベスト。

慣れてくるまでは1セットを正しいフォームでゆっくりやってみると良いぞ。

 

このナロー・プッシュアップは、手首にかかる負担も大きいから、普通の腕立てに慣れてからトライしてみるのもアリだ。

壁を押すような感覚で、ゆっくりと続けてみて欲しい。

 

腕がナロー・プッシュアップで逞しくなれば、いろいろなバリエーションのセックスが堪能出来る。

軽々と体位を変えて、女をとことんイかせてやるんだ。

 

スクワット


太ももを強化して、ちんこのパンパン状態を維持したいやつは、スクワットを続けて欲しい。

スクワットは、筋トレの中でもかなりハード。

 

腹筋500回とスクワット15回は同じ効果があるとも言われているのだ。

スクワットは、ちんこの強度を安定させるだけじゃなく、カロリー消費も望めるからダイエットにも◎

 

見た目も格好良く変身して、セックスでも強くなりたいやつはスクワットに集まれ。

 

さらに、スクワットはケツ筋の強化にもベスト。

引き締まったヒップラインも作れるし、激しい腰振りにも強くなれる。

 

正しいスクワットの手順をチェックして、今日から逞しいセックスに切り替えていこうな。

 

スクワットによる正しい筋トレ方法

1. 足は肩幅に開く

2. 足先は少し外側になるように意識する

3. 手は前にまっすぐ伸ばして、息を吸いながら腰をゆっくり落とす

4. 床と太ももが平行になるまで落ちたら、ゆっくり息を吐いて元に戻す

スクワットは20回で5セット続けると、かなり効果が出る。

膝は基本的に少し曲げた状態で行うと、やりやすいぞ。

 

膝は、つま先より前に出ないように、自分のフォームをチェックすると◎

まずは20回正しく出来るように、鏡を見ながらトレーニングして欲しい。

 

太ももとケツ筋を鍛える事は、セックスの質を向上させる為には欠かせない。

硬いちんこの維持や激しい腰振りは、セックスに無くてはならないからな。

 

この二つの筋肉を鍛えてこそ、理想的なセックスになり得るのだ。

スクワットは体力も使う筋トレ。

 

男らしい体を磨くのにも、ちょうど良いトレーニングだぞ。

今日から・・というか、今から早速トライして欲しい。

 

ジョギング


心肺機能を上げるトレーニングの代表と言えば、ジョギング。

最近ではマラソンやジョギングブームで、健康維持に続けているやつもいるよな。

 

そんなジョギングは、セックスにおける要のトレーニングでもあるのだ。

心肺機能は、普通の生活をしているだけではなかなか上がらない。

 

心肺機能を意識的に向上させる事で、セックスにおける持久力、持続力が高まるのだ。

特に男は、フィニッシュに向かう直前にはピストン運動を早めなければならず、それには心拍数を急上昇させる必要がある。

 

イメージで言えば、フィニッシュに向かうまでの数十秒間に、100メートルくらいを走り切るような感じだ。

こうしたイメージからいよいよ、心肺機能を強化していなければ、すぐに中折れ・射精してしまうのが分かるよな。

 

それ故、心肺機能トレーニングであるジョギングは欠かせないのだ。

 

また、中高年になるほど、心拍数が上がるようなハードなセックスが出来なくなってしまう。

しかし、これもジョギングで鍛えていれば問題なし。

 

心拍数の急上昇に持久力が追いつかずにピストン運動が低下する事も無くなるぞ。

加えて、勃起に必要な血流も、心肺機能を上げるトレーニングで強化される。

 

つまりは、ジョギングを続ける事で、勃起力が安定するって事。

早漏のやつは、特にジョギングをトレーニングメニューに加えて欲しい。

 

ここでは、ジョギングの正しいやり方をチェックしてくれよな。

 

ジョギングの正しいやり方

1. 走る前に水分補給をする

2. 最初は20分、徐々に30分程度に時間を延ばす

3. ゆっくりと、背筋を伸ばして走る

ジョギングでは顎を引いて、ベタ足にならないように注意だ。

ベタ足は、足の裏への負担が大きくなるし顎が上向きになると呼吸がしにくくなってスタミナの消耗が早い。

 

歩幅は自然にとって、軽やかな走りを意識して欲しい。

週に2~3回、朝や夕方など時間が空いている時を狙ってコツコツ体力を作れ。

 

早漏対策~勃起力まで、セックス全ての内容にジョギングは適しているのだ。

 

筋トレするとセックスの回数が増える!?


筋トレで理想通りの肉体が、自分のものになったら・・・?

そりゃ、セックス筋が鍛えられればセックスが思うままになる。

 

早漏のやつは、勃起力がUPしてセックスに自信がつくし、体力・持久力が筋トレで上がればパワフルなセックスが可能だよな。

しかし実は筋トレでセックス筋を鍛えると、それ以上に嬉しい事があるのだ。

 

それは、セックスの回数が増える事。

筋トレとセックスの回数にどのような繋がりがあるのか、頭の中が?になっているやつはいないか?

 

質の良いセックスやタフなセックスをすれば、女は喜ぶ。

そんなクオリティーの高いセックスから離れなくなるから、セックスの回数が増えるのだ。

 

さらに、女はだらしない身体の男より引き締まった身体の男を好む傾向にある。

そうした点から考えても、やはり身体は引き締まっていた方が◎

 

年だし・・・、ダイエットできないし・・・、そんな考えでいるとセックスの回数は増えないどころか、女から相手にされなくなる可能性も出てくるぞ。

セックス筋を鍛えて、セックスの回数も見た目もUPさせる。

 

それこそが、セックスマスターへの道だ。

女とセックスをより楽しみたいなら筋トレは欠かせないし、筋トレでセックスがたくさん出来るなら、トレーニングしない手はないよな。

 

女が満足できるセックスの時間って気にしたことあるか?(セックスの時間は平均1時間。じゃあ女の満足する前戯と挿入時間は?)これ見てこんなに長時間ムリ!っていうなら危ないぞ!

 

筋トレをすると勃起力がアップする


筋トレは、身体の血の巡りを良くさせるトレーニングでもある。

普段意識しない箇所を意識的に動かすと、血流はどんどん良くなるのだ。

 

ここで、気が付いて欲しい事だが、勃起力に血流の良さは欠かせない。

ちんこは海綿体でスポンジ状になっていて、血液の流れが滞っていれば勃起力はおろか、いざという時に言う事を聞かない状態になってしまうのだ。

 

筋トレをすれば、身体に血液が流れやすくなる。

身体全体も、もちろん軽やかで快適になるが勃起力がアップすれば、今よりもタフなセックスに繋げられる。

 

早漏のやつ、中折れのやつも、不安いっぱいのセックスとはおさらばだ。

たかが筋トレか?

いや、勃起力を上げる為の重要な筋トレ。

 

ヨクバリなセックスをしたいやつは、筋トレ中心の生活を是非して欲しい。

鍛える度に、一味違ったセックスを堪能出来るようになるぞ。

 

セックス筋の筋トレもやりすぎは禁物


セックス筋と鍛えると、身体の質・機能が上がる。

さらに、そのせいで女とのセックスの回数も増えるようになる・・だったよな。

 

だったら、どんどんセックス筋を鍛えて、セックスライフをじゃんじゃん楽しめばいいのでは・・・?

もちろん、セックス筋を鍛える事はセックスにおいて重要。

 

しかし、筋トレはやり過ぎると逆効果を生むのだ。

筋トレにおける倫理論(超回復倫理論)の中で、研究者は次のような見解を出している。

筋トレは2日前後おきに行うと、筋肉が効率的に成長する。

運動後に十分な栄養と休息をとると、以前のレベルを超えやすい(超回復)

少ない人で週2回、多い人で週3回程度のトレーニングがベスト

毎日トレーニングしたい気持ちは分かるが筋トレにおける超回復論では、疲労が抜けない状況で無理をしても、トレーニングの質は下がる一方だと言う。

つまり、2日おきくらいにトレーニングをすると、身体がベストな状態で筋力が伸びるのだ。

 

トレーニング前のレベルを超えなければ意味がないから、適度に休憩を入れる。

これこそ、効率的な筋トレだよな。

 

つまり、毎日ハードに筋トレを続けても、筋肉は言う事を聞いてくれないって訳。

それは、セックスも同じ。

毎日セックスしても、身体に疲労が溜まっていればセックスの質は落ちる。

 

結果的に、ベストなセックスは出来なくなってしまうのだ。

何事もやり過ぎは逆効果。

それさえ分かっていれば、セックスもセックス強化の為のトレーニングも適度に続けていきたいよな。

 

セックス筋は、トレーニングと休息を繰り返しながら育てていくもの。

それが分かれば、後は計画を立てて実践のみだ。

 

最高のセックスと男らしい肉体は、適度で正しいトレーニングが生み出す賜物だぞ。

 

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ひろし

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俺、ひろしは、世間的には「中年」「オジサン」と呼ばれる世代のまあ普通のサラリーマンだ。趣味は、ネトゲ、風俗、出会い系、ギャンブル全般だ。風俗は週に3~4回はイクかな。 風俗のために海外にも行くほどだ。→管理人ひろしのプロフィール

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